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Rückenschmerzen: Das 3-Schritte-Methode zur Schmerzfreiheit I

18.02.2017 Allgemein, Biokinematik, Biokinematik Training, Muskuläre Dysbalance, Rückenschmerzen, Selbstverantwortung, Stress Keine Kommentare

Rückenschmerzen können verschiedene Ursache haben. Immer jedoch führen verkürzte Muskeln zu Muskelverspannungen, die Schmerzen auslösen. Dadurch werden die Schmerzen noch stärker. Ein ewiger Kreislauf…? Nein! Mit den richtigen Übungen und Tools kannst du diesen Kreislauf auf natürliche Weise stoppen.

Mit meinem neu entwickelten 3-Schritte-Trainingsplan rückst du diesen Muskelverspannungen auf den Leib. Lerne, wie du mit 20-30 Minuten pro Tag wieder schmerzfrei wirst und wieder Energie hast, für das Wichtige im Leben, deine Familie, deine Freunde und dein geliebtes Hobby.

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Hexenschuss – Was nun?

02.12.2016 Allgemein, Biokinematik, Biokinematik Training, Muskuläre Dysbalance, Rückenschmerzen Keine Kommentare

Erste Hilfe bei Hexenschuss – Gegenbewegung machen

Hexenschuss

Hexenschuss

Nicht ruhen, sondern tun, lautet hier die Devise! Aber wie?

1. Kühlen Kopf bewahren! Es ist in praktisch 99,9 % der Fälle nichts Schlimmes. Der Körper zeigt dir mit Schmerzen lediglich an, dass die Geometrie im Körper gestört ist und gibt dir damit den Hinweis, dass du was dagegen unternehmen sollst.

2. Wenn dich deine Rücken-Schmerzen nach vorne ziehen, dann richte dich – trotz den Schmerzen und dem inneren Widerstand – langsam und stetig wieder auf. Dazu drückst du die Zehen in den Boden. Erfahrungsgemäss braucht es Überwindung dazu, aber glaube mir, es lohnt sich!

3. Mach vier, fünf und mehr Wiederholungen und du wirst merken, dass es dir von Wiederholung zu Wiederholung leichter fällt, dich aufzurichten. Nicht vergessen: Deine Zehen in den Boden drücken. Nach dieser ersten Übungssequenz lege eine Pause und mach so oft als möglich weitere Übungssequenzen.

4. Am besten ruhst du dich auf einem harten bzw. unnachgiebigen Untergrund aus. Auch das wird eine Weile dauern, bis sich deine Muskeln beruhigen und entspannen

5. Zur Entspannung oder bevor du ins Bett gehst, kannst du warme Sole- oder Basen-Bäder machen und/oder du legst dir Wärme auf den unteren Bauch und reibst den Rücken mit Johanniskraut-Öl ein. Dies löst die verspannten, verkrampften Muskeln.

Wenn sich innerhalb ein paar Tagen keine wesentliche Verbesserung zeigt, gehe vorsichtshalber zum Arzt.

 

 

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